Многие из нас не могут хорошо выспаться, но избыток сна тоже не слишком полезен. Узнайте, почему это происходит, и сколько нужно спать в идеале.
Вы подвергаетесь большему риску сердечных заболеваний и инсульта
Отрицательные последствия депривации сна хорошо известны, в отличие того, что происходит по вине избытка сна. Взрослый должен спать 7-9 часов в день. Но что, если ваше тело жаждет большего: может ли сна быть слишком много? Растущий объем исследований связывает «пересып» с плохими результатами в отношении здоровья. «То, что вы спите больше положенного, не вредно само по себе, но это признак того, что ваш сон не удовлетворяет ваши потребности или что существует еще одна проблема, требующая дополнительного отдыха, - говорит доктор Карл Бейзил, директор отдела сна и эпилепсии в медицинском центре Колумбийского университета. - Есть в целом здоровые люди, которым требуется больше сна – они прекрасно себя ощущают после 9-10 часов сна, но если спят меньше, становятся вялыми. Тем не менее, важно проверить другие варианты». Одна из проблем, связанных с длительным сном, - сердечно-сосудистые заболевания. Исследователи Чикагской школы медицины обнаружили, что люди, которые спят более 8 часов в сутки, в два раза чаще страдают стенокардией (боль в груди) и на 10% чаще - ишемической болезнью сердца. Крупное исследование здоровья медсестер показало, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у любителей поспать подольше повышается на 38%.
Возможно, вы не высыпаетесь
Одно предположение заключается в том, что вы плохо спите, поэтому вы на самом деле не отдыхаете. У пациентов, не получающих лечения от апноэ сна [распространенная проблема с дыханием], наблюдается тенденция к избытку сна, и мы знаем, что недиагностированное и невылеченное апноэ приводит к болезни сердца и инсульту. Причиной плохого сна могут быть другие проблемы, включая расстройство желудка, приливы жара или недостаточно тихая и темная комната. Даже стискивание зубов может мешать вам высыпаться. Если вы все еще ощущаете сонливость, хотя вы долго пролежали в кровати, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить причину.
Вы подвержены ожирению
Увеличение веса - еще один фактор, связанный с длительным сном, но неясно, в чем корень проблемы – в ожирении или в избытке сна. Такие факторы, как депрессия или побочные эффекты лекарств, могут вызывать увеличение продолжительности сна и связаны с другими факторами риска, включая увеличение веса. Но в этом случае сон может быть как причиной, так и следствием. Мы знаем, что по мере набора веса люди склонны больше времени тратить на сон. И если вы любитель поспать дольше положенного, вы, скорее всего, страдаете ожирением. Если вы проводите много времени в постели, вы не занимаетесь фитнесом или даже не двигаетесь, поэтому вы сжигаете меньше калорий. Исследование, проведенное канадскими учеными, показало, что поклонники долгого сна на 25% чаще набирали лишние 5 кг за 6-летний период исследования и на 21% чаще страдали от ожирения.
