Назвать причину внезапной боли в спине бывает легко. Вы носили тяжелые ящики. Переусердствовали на тренировке. Но причины хронической боли в спине иногда сложнее обнаружить. Вот некоторые неожиданные факторы, которые могут быть ее причиной.
У вас стресс
«Эмоциональное перенапряжение - предиктор боли в спине», - говорит Тодд Синетт, хиропрактик из Нью-Йорка и автор книги «3 Weeks To A Better Back». Психическое расстройство проявляется физиологически, говорит Синетт. «Если вы находитесь в напряжении в течение длительного периода времени, это может привести к боли и спазмам», - говорит он. Общие области для вызванной стрессом боли в спине включают область шеи и плеча и нижнюю часть спины. Попробуйте такие методы релаксации, как глубокое дыхание (все на счет четыре: медленно вдохните, задержите дыхание, выдохните), прогулки или йога.
Высокие каблуки
Модная коллекция обуви может беспокоить вашу спину. «Высокие каблуки смещают центр тяжести», - говорит Уильям Саггс, сертифицированный личный тренер и спортивный диетолог. Каблуки заставляют вас наклоняться вперед, оказывают дополнительную нагрузку на ноги и не позволяют вам полностью распрямить голени. Это значит, что вы испытываете больше напряжения в нижней части спины, что может вызвать боль. «Если вы обязаны носить каблуки на работе, купите удобную обувь для прогулок и переобувайтесь в офисе», - говорит Саггс.
Вы неправильно питаетесь
Исследование 2014 года, результаты которого были опубликованы в журнале Asian Spine Journal, показало, что около 31% женщин и 25% мужчин, страдающих от болей в спине, также жаловались на боль в животе или непереносимость пищи. Связь между питанием и болью в спине объясняется воспалением; продукты с высоким содержанием жиров и сахара стимулируют воспаление по всему телу, включая нижнюю часть спины. Старайтесь есть «чистые», необработанные продукты. «Всегда употребляйте нежирное мясо или бобы, цельное зерно, бурый рис и овощи», - говорит Саггс.
У вас слишком тесные брюки
Доктор Кеннет Хандрай, заведующий отделением хирургии позвоночника в New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, говорит, что джинсы скинни и другие слишком тугие предметы одежды сдавливают тело, ограничивая ваш диапазон движения и напрягая спину, шею и плечи. Какие вещи чаще всего становятся причиной болей в спине? Кожаные джинсы и юбки-карандаш. Чтобы одежда сидела по фигуре, но не слишком стесняла, она должна быть изготовлена из тянущихся тканей. Удостоверьтесь, что вы легко можете просунуть палец за пояс.
Вы целый день сидите
Ваши мышцы привыкают находиться в сидячем положении, поэтому они сжимаются. Чтобы не допустить сильной мышечной жесткости и стянутости, каждое утро растягивайте мышцы спины и ног. Кроме того, каждый полдень и перед сном вы можете немного времени уделить растяжке. «Также неплохо бы в течение дня несколько раз вставать и ходить, и чтобы ваша спина оставалась прямой, а не сутулилась, когда вы сидите», - говорит Саггс.
Вы курите
Недавнее исследование показало, что курильщики в три раза чаще, чем некурящие, жалуются на хронические боли в спине. «Курение влияет на то, как мозг реагирует на боль в спине и, как представляется, делает людей менее устойчивыми к приступу боли», - говорится в пресс-релизе. Курильщики, которые бросили курить в течение периода исследования, сообщали об ослаблении хронической боли.
