Упражнение 1.
● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув. Втяните живот.
●
Попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю. Это лучше всего
делать путем скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, затем
примите исходное положение. Ну, а теперь подтяните левое колено к
правому локтю. Упражнение 2.
● Лежим на спине, выпрямив ноги. Руки согните в локтях, сами локти отведите в стороны, ладонями упритесь в пол.
●
Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните посильнее бедро,
чтобы нога перенеслась в левую сторону. Теперь коснитесь коленом пола. Упражнение 3.
●
Встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Повернитесь к стулу левым
боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень важно не сгибать
при этом колено.
● Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой
(опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до
левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените
опорную ногу. Упражнение 4.
● Сидя на полу, разведите в стороны ноги, руки поднимите до уровня плеч и вытяните их вытяните перед собой.
● Не торопясь, поверните туловище влево, насколько возможно. Затем – вправо.
Между поворотами полностью расслабляйтесь, лежа на спине. Упражнение 5.
● Поставьте ступни параллельно друг другу, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на бедра.
