Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в
том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на
корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые
ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней
зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким
образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек
с помощью специальных упражнений.
Основные
правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно
делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы
спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение
10–15 минут.
1.
Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и
посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы
вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на
несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот,
чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание
на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2.
Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью
выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая
правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено
обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем
расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7
раз для каждой ноги.
3.
Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно.
Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных
направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7
вытягиваний для каждой стороны.
