Если вы пытаетесь по-быстрому сбросить несколько килограммов, эти советы экспертов помогут вам сбросить вес в кратчайшие сроки.
Ведите дневник питания
Исследования показали, что люди, которые ведут подсчет съеденного, едят на 15% меньше. И новое исследование ученых из Университета Северной Каролины предлагает записывать то, что вы едите, поскольку это является одним из самых эффективных и простых способов похудеть. Как правило, мы потребляем дополнительные 115 калорий в выходные дни, преимущественно в виде алкоголя и жирной пищи. Кроме того, откажитесь или ограничьте употребление спредов, заправок, соусов, приправ, сладких напитков и закусок.
Добавьте 10% к количеству потребляемых ежедневно калорий
Если вы думаете, что потребляете 1700 калорий в день и не понимаете, почему еще не похудели, добавьте к этому числу еще 170 калорий. Скорее всего, обновленный показатель будет точнее. Подкорректируйте свои предпочтения в еде: например, чашка кофе может содержать больше калорий, чем вы думали.
Обзаведитесь товарищем по похудению через Интернет
Исследование Университета Вермонта показало, что единомышленники в Сети, с которыми вы худеете вместе, помогут вам быстрее сбросить вес. Ученые наблюдали за добровольцами в течение полутора лет. Те, кто записались в интернет-программу поддержания веса, смогли сохранить результат успешнее, чем те, кто встречались лицом к лицу в группе для худеющих.
Выучите мантру для похудения
Слышали ли вы о том, что мысли материальны? Если вы убедили себя в том, что не способны устоять перед вредной пищей и не можете выкроить время на ежедневную прогулку, скорее всего, у вас ничего и не получится. Вместо этого (верите вы этому или нет), повторяйте эти позитивные мысли. «Я могу похудеть». «Я выйду сегодня на прогулку». «Я знаю, что могу после обеда не поддаться тяге к сладостям». Повторяйте их как можно чаще, и вскоре они сбудутся.
После завтрака пейте только воду
За завтраком пейте апельсиновый сок. Но в остальное время выбирайте воду, а не на сок или газировку. Среднестатистический человек потребляет дополнительные 245 калорий в день благодаря безалкогольным напиткам. Это почти 90 000 калорий в год! К тому же, исследования показывают, что, несмотря на свою калорийность, сладкие напитки не дают ощущение сытости, как еда.
Съедайте на три кусочка меньше…
... или на одну вкусняшку в день меньше. Выполнение любого из этих условий сэкономит вам около 100 калорий в день, и этого достаточно, чтобы помешать вам набрать лишний вес, которые большинство бездумно набирают каждый год.
Реже смотрите телевизор
Исследование с участием 76 студентов показало, что чем больше они смотрят телевизор, тем чаще они перекусывают и чем больше они едят в целом. Пожертвуйте одной передачей и вместо этого отправляйтесь на прогулку - даже 15 минут ходьбы принесут удивительную пользу.
Раз в неделю что-нибудь тщательно мойте
Будь то пол, пара окон, душевая кабина, плитка в ванной, ваша машина, 150-фунтовый человек будет сжигать около четырех калорий в минуту, проведенную за уборкой. Тридцатиминутное энергичное мытье поможет отработать примерно 120 калорий, то есть полстакана замороженного ванильного йогурта.
