Сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к
спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони
голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.
На выдохе
опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за
спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут. Расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.
![Image httpsvkcomimagesemojiD83DDD39png](https://vk.com/images/emoji/D83DDD39.png)
![Image httpsvkcomimagesemojiD83DDD39png](https://vk.com/images/emoji/D83DDD39.png)
Сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Держи спину прямо. Подними
прямые руки до параллели с полом. Плечи разведи в стороны. На вдохе
отклони туловище немного назад и подними ноги на сорок пять градусов
вверх. На выдохе вернись в исходную позицию. Движения должны быть
плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем
сделай вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.
Сядь
на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опусти голову вниз, положи локти
на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки. Если не
получается, обхвати руками голеностопные суставы. Находись в этой позе
не менее 3 минут. Не расслабляйся! Затем сделай вдох, выдох и снова
растянись. Выполни это упражнение еще два раза, затем аккуратно встань.
![Image httpspektrnewsinuaimg20160531231237_960xx_jpg](https://static.spektrnews.in.ua/img/2016/05/312/31237_960xx_.jpg)
![Image httpspektrnewsinuaimg20160531231238_960xx_jpg](https://static.spektrnews.in.ua/img/2016/05/312/31238_960xx_.jpg)
![Image httpspektrnewsinuaimg20160531231239_960xx_jpg](https://static.spektrnews.in.ua/img/2016/05/312/31239_960xx_.jpg)
![Image httpspektrnewsinuaimg20160531231240_960xx_jpg](https://static.spektrnews.in.ua/img/2016/05/312/31240_960xx_.jpg)
![Image httpspektrnewsinuaimg20160531231241_960xx_jpg](https://static.spektrnews.in.ua/img/2016/05/312/31241_960xx_.jpg)
![Image httpspektrnewsinuaimg20160531231242_960xx_jpg](https://static.spektrnews.in.ua/img/2016/05/312/31242_960xx_.jpg)
![Image httpspektrnewsinuaimg20160531231243_960xx_jpg](https://static.spektrnews.in.ua/img/2016/05/312/31243_960xx_.jpg)
![](https://static.spektrnews.in.ua/img/2016/05/312/31244_960xx_.jpg)