Несколько вариантов, которые помогут обойтись без таблеток или станут хорошей дополнительной терапией.
Проблема
повышенного давления сегодня считается одной из основных в медицине,
ведь это основная причина сердечных приступов и инсультов. По оценкам
Всемирной организации здравоохранения, от гипертонии страдает более
миллиарда человек, и ежегодно она становится причиной девяти миллионов
смертельных случаев.
Факторов
появления гипертонии множество, в первую очередь это генетическая
предрасположеность, чрезмерное потребление соли, любовь к алкоголю,
малоподвижный образ жизни, стрессы, курение или избыточный вес.
Но
также гипертонию могут вызвать и некоторые заболевания. Артериальная гипертензия может быть вызвана, например, гормональными
изменениями или доброкачественной опухолью надпочечников, а также
заболеваниями почек, гиперактивностью щитовидной железы и так далее.
При
этом одной из проблем гипертонии является
то, что долгое время она может скрываться, и становится очевидной только
по прошествии долгого времени. Например, во время случайных
профилактических или других медицинских тестов.
Если
ваш врач поставил вам диагноз "гипертония" и назначил соответствующее
лечение, вы можете попытаться снизить давление и естественным путем. Вот
семь простых и надежных способов.
НАЧНИТЕ В КОНЦЕ-КОНЦОВ ЗАНИМАТЬСЯ!
Признайтесь,
вы тоже время от времени говорите себе, что пора все-таки начать бегать
или записаться в спортзал, но кроме мыслей дальше дело не продвигается?
И зря! Физические занятия очень естественный и эффективный способ
снизить кровяное давление и в дальнейшем держать его под контролем. Уже
сто раз доказано, что регулярная физическая активность укрепляет сердце -
а сильное сердце означает нормальное давление и меньшее давление на
кровеносные сосуды.
Поэтому
постарайтесь почаще давать нагрузку на кардио, предпочтительно в
умеренном темпе. Вам не нужно каждый день потеть на беговой дорожке в
тренажерном зале, используйте лестницу вместо лифта и ходьбу вместо
автомобиля. Запишитесь на курсы танцев для пожилых (к счастью, сегодня
такие появились почти в каждом городе).
Установите себе недельный лимит таких занятий: как минимум 3 раза в неделю от 30 до 60 минут.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ НИЖЕ ПРОДУКТОВ…
Если вы страдаете от высокого кровяного давления, вы должны особое внимание уделить соответствующей диете.
В
первую очередь важно ограничить потребление соли, ваша норма - не более
5 граммов в день, что эквивалентно примерно 1 чайной ложке. К слову,
натрий оказывает негативное влияние также на здоровье наших почек,
кровеносных сосудов и увеличивает нагрузку на риск развития
сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижайте в своем рационе количество блюд из муки и сладкого.
А
также вы должны быть аккуратными с потреблением кофе и вообще любых
кофеиносодержащих напитков. И, конечно же, алкоголь - по минимуму.
Потому что все это дает скачок вашему давлению. Если же вы перестанете
их употреблять, то возможно, что давление нормализуется само собой и
необходимость в лекарствах вовсе отпадет.
Ограничьте
потребление продуктов, которые содержат консерванты и много соли - в
основном это полуфабрикаты, супы из пакетиков и пряных смесей.
…И НАЧНИТЕ ЕСТЬ ЭТИ
Рекомендуется
увеличить потребление полиненасыщенных жирных кислот (жирная рыба,
орехи, семена и так далее). А также продуктов, содержащих калий (ищите
его в бананах, картофеле, апельсинах).
Также в вашем рационе должны быть продукты с большим содержанием магния и рутин, источником которого является, например, гречка.
И
вообще, возьмите за правило - побольше фруктов, овощей, рыбы, нежирного
мяса (особенно птицы), соевых бобов, кукурузных хлопьев, лука, чеснока,
сельдерея. Поменьше жирного. Белый хлеб и багеты замените на зерновой,
хлебобулочные изделия - только из серой муки. Макароны покупайте из
цельной пшеницы. И почаще налегайте на рис и гречку.
ЗАСТАВЬТЕ СТРЕСС… НЕРВНИЧАТЬ
На
колебания давления также влияют эмоции, чувство вины и тревоги,
переживания. Конечно, это просто сказать "Перестань нервничать", однако
одно дело сказать, и совсем другое - сделать.
Для
большинства людей это нереально полностью избежать стресса, но в наших
силах уменьшить его и, следовательно, его последствия. Снизить
напряженность и разочарование помогут, опять же, физическая нагрузка или
встреча с друзьями. Иногда возможность выплеснуть накопившиеся чувства и
эмоции является главной профилактикой.
СНИЖАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ
Это
один из главных факторов повышения давления. Поначалу - временно. Но
если злоупотреблять постоянно, то привычка перерастет в норму. Если вы
уже страдаете от высокого кровяного давления, вы должны знать, что
большое количество алкоголя может вызвать инсульт.
Люди, которые употребляют в течение одного
дня пять или более алкогольных напитков, имеют повышенный риск
долгосрочных проблем со здоровьем, среди которых в том числе сердечный
приступ и инсульт.
ПОЛЮБИТЕ ЧАЙ
Если
вы обладатель повышенного артериального давления, почаще пейте чай. По
данным американского сайта по здравоохранению WebMD, всего одна-две
чашки зеленого чая или чая "улун" в день поможет понизит риск развития
высокого кровяного давления почти на 50%. Особенно по сравнению с теми,
кто любит кофе
Кстати,
о кофе. Если вы “сидите” на кофе и не знаете, как с него “соскочить”,
попробуйте пить чай “масала”, благодаря содержанию специй и молока этот
индийский чай обладает насыщенным вкусом, что помогает переключиться с
густого кофе.
ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТИРОВАТЬ
У
многих медитация ассоциируется с восточными практиками, а то и
некоторыми религиозными вероучениями. Однако это не всегда так.
Медитация как способ успокоения (как нервов, так и давления)
используется во всем мире, в первую очередь потому, что методы медитации
снижают уровень стресса. А чем он чреват для кровяного давления, уже
было сказано выше.
Методы
релаксации и медитации могут быть подходящим способом успокоить тело и
ум и отойти от стресса. Однако я должна сказать, что это лишь
дополнительная терапия к лечению, назначенному врачом. Вам в любом
случае необходимо проконсультироваться с лечащим доктором, который
следит за развитием вашей болезни.
