Упражнение № 1
Встаньте
прямо, согнув ноги в коленях, и наклонитесь слегка вперед, чтобы ладони
упирались в пол. Теперь постарайтесь медленно разогнуть колени, не
отрывая руки от пола.
Упражнение № 2
Лягте на спину и поочередно поднимайте ноги, сгибая их в колене, прижимая ногу к груди.
Упражнение № 3
Оставаясь
в том же положении, подтяните оба колена к груди и обхватите стопы
руками. Теперь медленно распрямите ноги до момента, пока почувствуете
болевые ощущения в мышцах, и задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Упражнение № 4
Сядьте
на пол, выпрямите ноги и держите спину прямой. Теперь медленно
наклонитесь вперед, дотягиваясь пальцами рук до стоп. В идеале, вы
должны лечь корпусом на прямые ноги.
Упражнение № 5
Встаньте прямо и вытяните руки вверх. Соедините ладони и в таком положении медленно наклонитесь в разные стороны.
