Спиральный твист шеи: упражнения для улучшению кровотока и иннервации

Наша шея содержит центральную костную структуру, представленную семью позвонками шейного отдела и их восемью суставами. Внутри этой костной структуры расположены конечная часть продолговатого мозга, содержащая дыхательный и сосудодвигательный центры, и начальная часть спинного мозга, от которой отходят нервы в область грудной клетки и рук. 

Все позвонки шейного отдела позвоночника соединяются друг с другом с помощью регулярно расположенных мышечных структур (сегментов). По задней стороне шеи проходят две позвоночные артерии, достигающие головного мозга, а по передней стороне шеи к мозгу поднимаются две внутренние сонные артерии. Эти четыре артерии обеспечивают кровоснабжение головного мозга.

Вся информация, направляющаяся от головного мозга к туловищу, и вся информация, поступающая от внутренних органов и частей тела в головной мозг, проходит через область шеи, которая выступает в качестве важнейшего звена такого рода передачи. Именно поэтому правильно выполненный твист шеи позволяет эффективно предотвращать и лечить большое количество разнообразных болезней.

Суставы шеи являются важнейшей Нейтро-составляющей суставной системы. Именно в области суставов шеи располагаются соответствия эндокринным железам и «чудесным» (экстра-) меридианам китайской меридианальной системы. Все они приходят в гармоничное состояние при совершении шеей спиральных твист-движений.

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

I. МИНИМАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ЛЮДЕЙ

Все движения следует выполнять с улыбкой.

1) На вдохе максимально отклоните голову назад и на выдохе максимально опустите вперед. Повторите эти движения три раза.

2) На вдохе максимально наклоните голову влево, а на выдохе -вправо. Повторите три раза.

3) На вдохе отклоните голову в левозаднем направлении, на выдохе - в правопереднем направлении. Повторите три раза.

4) На вдохе отклоните голову в левопереднем направлении, на выдохе - в правозаднем направлении. Повторите три раза.

Предупреждение!

Если при наклоне головы в каком-либо направлении вы испытали неприятные ощущения или ухудшение самочувствия - немедленно вернитесь в исходную позицию, выполните противоположное движение (предыдущее или последующее), задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем - вернитесь в исходную позицию и сделайте три глубоких вдоха-выдоха, направляя энергетический поток в область шеи.

Повторно выполните противоположное движение, задержавшись на одну минуту, вернитесь в исходную позицию и снова «продышите» шею. Третий раз задержитесь на полторы минуты, затем - снова выполните три вдоха-выдоха.

Теперь аккуратно наклоните шею в болезненном направлении. Если боль исчезла - продолжайте упражнения. Если нет - вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному твист терапевту или инструктору по спиральной гимнастике.

Если при наклоне головы в каком-либо направлении вы испытали неприятные ощущения или ухудшение самочувствия - немедленно вернитесь в исходную позицию, выполните противоположное движение (предыдущее или последующее), задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем - вернитесь в исходную позицию и сделайте три глубоких вдоха-выдоха, направляя энергетический поток в область шеи.

Повторно выполните противоположное движение, задержавшись на одну минуту, вернитесь в исходную позицию и снова «продышите» шею. Третий раз задержитесь на полторы минуты, затем - снова выполните три вдоха-выдоха.

Теперь аккуратно наклоните шею в болезненном направлении. Если боль исчезла - продолжайте упражнения. Если нет - вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному твист терапевту или инструктору по спиральной гимнастике.

II. ТВИСТ ШЕИ В ВОСЬМИ НАПРАВЛЕНИЯХ (ПОЛНЫЙ ВАРИАНТ)

1) Максимально отклоните голову назад, и на вдохе поверните ее влево, а на выдохе - вправо. Повторите три раза.

2) Максимально наклоните голову вперед, и на вдохе поверните ее влево, а на выдохе - вправо. Повторите три раза.

3) Максимально отклоните голову влево, и, не изменяя угол наклона, на вдохе поверните ее влево, посмотрев за левое плечо, а на выдохе поверните голову вправо, посмотрев в правоверхнем направлении. Повторите три раза.

4) Максимально отклоните голову вправо, и, не изменяя угол наклона, на вдохе поверните ее влево, посмотрев в левоверхнем направлении, а на выдохе поверните голову вправо, посмотрев за правое плечо. Повторите три раза.

Повторите те же самые движения в промежуточных направлениях: левозаднем, правопереднем, левопереднем и правозаднем.

Предупреждение!

Если при повороте головы в каком-либо направлении вы испытали неприятные ощущения или ухудшение самочувствия - немедленно выполните поворот в противоположную сторону в этом же положении, или поворот в противоположную сторону в противоположном положении. Зафиксируйте принятую позицию на 30 секунд, затем - вернитесь в исходное положение и сделайте три глубоких вдоха-выдоха, направляя энергетический поток в область шеи.

Повторно примите лечебную позицию и зафиксируйте ее на одну минуту, вернитесь в исходное положение и снова «продышите» шею. Третий раз задержитесь на полторы минуты, затем - выполните три дыхания. Теперь аккуратно поверните шею в болезненном направлении. Если боль исчезла - вы все сделали правильно. Если нет - вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному твист терапевту или инструктору по спиральной гимнастике.

Наслаждайтесь свободой движений, радуйтесь, улыбайтесь, будьте счастливы прямо сегодня, сейчас! ​