Со временем наш мозг меняется: уменьшаются некоторые важные области, снижается количество нейронных связей, ухудшается кровоснабжение, а воспалительные процессы, наоборот, усиливаются. Есть надежда, что с годами ученые придумают, как с этим бороться, но до тех пор важно заботиться о своем здоровье и избегать тех привычек, из-за которых наш мозг старее быстрее, чем надо.
Не заботиться о своем слухе
Исследование, проведенное в 2011 году специалистами Университета им. Джона Хопкинса (США) выявило прямую связь между потерей слуха с повышенным риском развития деменции. возможно, полагают ученые, это связано с тем, что ослабление слуха ведет к социальной изоляции, которая в свою очередь «запускает» развитие деменции. Как бы там ни было, важно регулярно проверять слух и вовремя принимать меры – в противном случае риск развития деменции может возрасти в 5 раз!
Употреблять много алкоголя
У грызунов, которых постоянно держали в состоянии сильного алкогольного опьянения, производство нервных клеток в гиппокампе – области мозга, отвечающей со способность к обучению – сократилась на 40%. Чем чаще и больше мы пьем, тем сильнее страдает наша память, а также способность к усвоению и обработке новой информации. Фактически, самый простой способ заполучить мозг старика в молодом возрасте – много пить.
Не заботиться о здоровье сердца
Здоровье сердца и мозга связаны напрямую: чем сильнее сердце, тем активнее оно перекачивает кровь, снабжая им в том числе и мозг – и тем лучше его, мозга, состояние. поэтому так важно следить за здоровьем сердца и сосудов: как показало исследование, проведенное в 2017 году в США, у тех, кто страдал диабетом, заболеваниями сердца и гипертонии, деменция развивалась существенно чаще.
Вести сидячий образ жизни
Не так давно сидячий образ жизни был внесен в список факторов, повышающих риск ранней смерти. Мы становимся не только менее здоровыми, но и менее сообразительными, когда начинаем отдавать предпочтению дивану и забываем о спортзале. Хотите снизить риск деменции на 88%? Начинайте заниматься физкультурой!
Не поддерживать отношения с близкими
Постоянное общение с друзьями и родственниками – самый эффективный способ предотвращения деменции. Чем старше мы становимся, тем более необходимыми становятся для нас социальные связи. Помимо всего прочего, постоянное общение с дорогими людьми снижает стресс, который напрямую связан с развитием деменции в пожилом возрасте. На 44% реже страдают деменцией те люди, которые сохранили в старшем возрасте активные социальные связи.
Часто тревожиться
Важно как можно раньше научиться расслабляться и противостоять стрессу и тревоге. Исследование, результаты которого были опубликованы в 2014 году в Американском журнале гериатрической психиатрии, показало, что люди, часто испытывающие тревогу, имеют более высокий риск быстрого снижения когнитивных способностей – до 135%! Поэтому учитесь медитировать и находите свои способы справляться со стрессом – ваш мозг будет вам очень благодарен.
