Как «перестроиться» на летнее время без вреда для организма

Как «перестроиться» на летнее время без вреда для организма

Чтобы «перестроиться» без вреда для организма, стоит уделить особое внимание возможности выспаться.

Больше всего внимания следует уделить режиму сна. Особенно это касается тех, кто работает в определенном временном режиме, ведь вставать придется на час раньше.

Подготовку стоит начать не в канун перехода на летнее время, а лучше за неделю до этого. То есть, уже сегодня можно начать. Для этого стоит условно для себя «переставить» часы. То есть, в 21 час иметь в виду, что скоро это уже будет 22 часа.

Основные советы от врача:

– ложиться спать каждый день на 15 минут раньше, чем в предыдущий день;

– уделить внимание моменту засыпания: проветрить помещение перед сном, обеспечить тишину и темноту, выключить мобильный и другие отвлекающие устройства;

– придерживаться температурного режима, не более 18-20 градусов по Цельсию;

– не стимулировать организм перед сном: исключить из вечернего рациона крепкий чай, кофе, алкоголь;

– плотно ужинать не позже, чем за 2-3 часа перед сном.

По словам врача, больше всего часовую смену во времени ощущают на себе люди, имеющие проблемы с кровяным давлением и заболеваниями сердца – им нужно быть особенно внимательными.

Впрочем, совет уделять ночному отдыху не менее 7-8 часов актуален для всех.