Как правильно питаться, чтобы похудеть
15 лип. 2022 17:45:00
Если
вы уж конкретно задались целью чтобы похудеть, то вам придется
ориентироваться на следующие правила в питании. Именно при соблюдении
этих принципов вы достигните желаемого результата, ваш вес начнет
снижаться и вы сможете долгие годы оставаться в нужной форме.
Чтобы начать худеть, надо вести учет калориям, которые вы употребляете
за день. Чтобы грамотно рассчитывать суточную норму калорий, нужно
приобрести таблицу калорийности продуктов и составить по ней свое
собственное меню, которое будет отвечать всем принципам правильного
питания.
Примерное число суточной нормы калорий для худеющей женщины будет таким
1500-2000 калорий, для худеющего мужчины — 2500-3000 в сутки. Морить
себя голодом не стоит, так как это приведет к стрессу, а под его
влиянием вы в любом случае сорветесь и начнете есть все подряд и именно
тогда ваш организм начнет запасать калории и откладывать их в жир, так
как будет думать, что его опять обманут и не дадут еды.
Старайтесь питаться не менее пяти раз в день, порции не должны быть
большими. Перекусы приветствуются, но они должны быть из полезной
низкокалорийной пищи: это могут быть различные овощи, нежирный сыр,
мандарины. Стоит убрать из рациона сладкие и мучные продукты.
Старайтесь, где-то за полчаса до еды выпивать стакан воды, это даст вам
ощущение заполненности желудка, тем самым, вам не захочется забивать
его едой. Также употребление большого количества воды ускорит ваш обмен
веществ.
