Но, к сожалению, наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода: чем больше он худеет, тем сильнее держится за каждый грамм жира, и тем экономнее расходует калории. В данном материале мы поговорим о способах ускорения обмена веществ и оздоровлении организма в целом.
Очень важно понимать, что при восстановлении метаболизма вы не похудеете сразу: «здоровое» похудение — это не более 1 кг в неделю. Ускорение этого процесса чревато различными болезнями и слишком изнурительно.
Придерживаясь следующих пунктов, можно настроить свой организм и вести здоровый образ жизни.
2. Разнообразьте свои физические нагрузки: один день бегайте, второй займитесь уборкой, третий — ездой на велосипеде. Монотонные занятия скучны и для вас и для организма.
3. Не сидите неподвижно. Даже такие мелкие привычки, как трясение коленом или постукивание пальцами по столу, могут сжечь за день 500 ккал.
4. Держите под рукой теннисный мячик и сжимайте его при первой возможности. Это одно из немногих упражнений, которое можно делать в любых условиях. Так вы не только повысите свои энергозатраты, но и подкачаете мышцы рук. А чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже при полном покое.
5. Не мучайте себя голодом. Это замедляет обмен веществ и понижает вашу энергию — соответственно, жир не расходуется, а остается «на запас».
6. Выпивайте в день 2,5 литра воды. Именно столько, по мнению ученых, необходимо человеку, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий. Поскольку повышение энергозатрат связано с нагреванием нашим телом выпитой воды, она должна быть прохладной.
7. Занимайтесь спортом на свежем воздухе. На природе мы ходим и бегаем быстрее, чем в закрытом помещении.
8. Добавьте к меню острые приправы. Учеными доказано, что острая пища повышает метаболизм. Перчите еду, добавляйте острые соусы и горчицу, но только в том случае, если нет противопоказаний по желудочно-кишечным болезням.
9. Ешьте понемногу 5 раз в день. Стандартное плотное 3-разовое питание — не лучший друг нашего организма. Если питаться с интервалами 2-3 часа, организм не боится голода и активно сжигает калории, не экономя их. При этом каждый прием пищи должен быть в меру питателен, состоять из небольшой порции и в общей сложности не превышать суточное потребление калорий.
10. Выпивайте в день пару чашек кофе. Исследование показывают, что кофеин ускоряет сжигание жира. Пейте только натуральный кофе и обязательно в 1-й половине дня.
11. Больше ходите. Возьмите за привычку ходить там, где раньше ездили. Дополнительные 10-40 минут вашего времени помогут сжечь до 1000 ккал в день.
12. Ходите в сауну или баню. Горячий пар подстегивает и восстанавливает обмен веществ, а также очищает организм.
13. Обогащайте меню белковой пищей. Когда потребление белка превышает норму, организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров.
Диета для ускорения метаболизма
Учитывая все эти правила, предлагаем для вас диету на 2 недели, которая поможет приучить организм правильно питаться и ускорить обмен веществ. Самое главное правило диеты — не пренебрегать перекусами, даже если не хочется есть. Всего должно быть 5 приемов пищи с интервалами по 2-3 часа. Во время диеты рекомендуется выпивать 2-2,5 литра чистой воды, а также зеленый чай в неограниченных количествах. В 1-й половине дня можно выпить пару чашечек натурального кофе. На протяжении 2-х недель можно менять местами представленные дни.
Понедельник
Завтрак: мюсли с тертым яблоком.
Обед: суп-пюре из курицы и овощей.
Ужин: рыбные паровые котлеты с овощным гарниром.
Перекусы: сэндвич со слабосоленой семгой и петрушкой на ломтике цельнозернового хлеба или хлебца.
Вторник
Завтрак: омлет из 1 яйца с шампиньонами.
Обед: филе индейки, маринованное в соке цитрусовых, с гарниром из овощей (кроме картофеля).
Ужин: овощной салат из сельдерея, перца, помидора и зелени.
Перекусы: апельсин.
Среда
Завтрак: тост из ржаного хлеба со слабосоленой семгой.
Обед: запеченная картофелина с тунцом и острыми специями.
Ужин: лосось, запеченный в духовке с брокколи.
Перекусы: яблоки.
Четверг
Завтрак: яйцо всмятку.
Обед: греческий салат.
Ужин: брокколи, запеченная с нежирным сыром.
Перекусы: нарезанные брусочками морковь и сельдерей с соусом из авокадо (гуакамоле).
Пятница
Завтрак: творог с ягодами и медом.
Обед: куриное филе с острыми приправами в пите с рукколой.
Ужин: филе лосося с зеленым гарниром — рукколой и шпинатом.
Перекусы: горсть разных орехов.
Суббота
Завтрак: творог с зеленью на поджаренном ржаном хлебце.
Обед: суп-пюре из брокколи.
Ужин: филе не хека или минтая, приготовленное в духовке с овощами на пару.
Перекусы: яблоко.
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша на воде с ложкой меда и тертым миндалем.
Обед: порция суши (6 шт.).
Ужин: шашлычок из куриного филе в перцем-чили на маленьких шпажках с пюре из шпината.
Перекусы: 2 ст. л. творога, смешанного с нарезанным болгарским перцем.
Источник: allwomen.net.ua
