Как уснуть за несколько минут по методу «4-7-8»

Как уснуть за несколько минут по методу «4-7-8»

Если подсчеты овец и теплое молоко уже не помогают, попробуйте дыхательную гимнастику:

• Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук — как если бы сдувался воздушный шарик.

• Закройте рот и тихо вдохните через нос, мысленно спокойно считая до четырех.

• Задержите дыхание и досчитайте до семи.

• Полностью выдохните через рот, с таким же свистящим звуком. На выдохе считайте до восьми.

• Повторите этот цикл еще 3 раза. Практикуйте полный цикл 2 раза в день.