Панические атаки настигают человека в любое время, в любом месте. Не всегда под рукой есть средства, которыми можно было бы воспользоваться для того, чтобы остановить приступ. Все, кто страдает от панических атак ищут ответ на вопрос, что делать в момент приступа.
Для того, чтобы справиться с панической атакой самостоятельно, нужно овладеть некоторыми приемами.
Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте глубоко, выдыхайте медленно. Это сгладит ваше ощущение нехватки кислорода. Главное - сосредоточится именно на дыхании. Старайтесь выкинуть в этот момент все мысли из головы, должны быть только вы и ваше дыхание - глубокое и медленное. Не позволяйте мыслям о том, что вы сейчас лишитесь сознания проникать в ваш мозг.
Обострите вашу чувствительность - ущипните себя, похлопайте себя по щекам. Хорошо помогает выход на свежий воздух. Думайте о том, что вы переживаете в этот момент. Ущипнули - больно, ударили себя - неприятно, вышли на улицу - свежий ветер приятно дует в лицо. Уводите свои мысли в сторону ощущений, никак не связанных с тем, что вы переживаете в момент приступа панической атаки.
Если вы не одни в момент панической атаки, говорите. Переборите дикое желание убежать и спрятаться. Иногда достаточно просто сказать кому о том, что вам нехорошо, как паника отступит.
Уговаривайте себя потерпеть. Успокаивайте себя тем, что "это не в первый раз, сейчас все пройдет, нужно только чуть-чуть потерпеть". Не жалейте себя, но уговаривайте просто перетерпеть. Это должно проходить в том же примерно режиме, как вы уговариваете себя сходить на прием к стоматологу. "Нужно сделать это, и все будет хорошо".
