Вы, наверное, уже знаете, что депривация сна напрямую связана с ожирением. Исследования показали, что, недосыпая, мы с большей вероятностью набираем вес.
Недостаток сна связан как с увеличением потребления калорий, так и с сокращением расхода энергии - это означает, что мы сжигаем меньше калорий, чем потребляем.
Рекомендуется взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, но треть работающих взрослых спит не более шести часов каждую ночь. Вот пять причин, почему сон помогает избавиться от лишних килограммов:
1. Сон подавляет гормоны голода
Чтобы понять, как сон влияет на ваш аппетит, важно знать, как работают гормоны голода - лептин и грелин. Лептин - это гормон, который подает сигнал мозгу о сытости. Он также помогает вашему телу поддерживать здоровый вес, регулируя использование энергии. С другой стороны, грелин - это гормон, который подсказывает, что вам пора поесть; он говорит вашему телу прекратить сжигание энергии и начать запасать ее в виде жира. Если вы хорошо выспались, ваши гормоны работают без сбоев, и вам не захочется переедать.
2. Сон избавляет от стресса
Поздним вечером, когда вы ложитесь спать, уровень гормона кортизола возрастает. Кортизол - это гормон стресса, который помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует обмену веществ. Повышенный уровень кортизола сигнализируют вашему мозгу, что ему требуется больше энергии. В результате вы внезапно жаждете сладостей и перекусов. Вы менее чувствительны к стрессу, если хорошо отдохнули.
3. Сон регулирует уровень сахара в крови
Инсулин - еще один гормон, влияющий на похудение. Он снижает уровень сахара в крови и переносит глюкозу из крови в клетки мышц, печени и других органов. Нехватка сна вызывает развитие резистентности к инсулину, потому что ваше тело не может эффективно использовать гормон. Сон поддерживает нормальную чувствительность к инсулину, поэтому тело перерабатывает глюкозу и не запасает большую ее часть в виде жира.
4. Сон способствует сжиганию калорий
Если вы – «жаворонок», любящий первым делом с утра заниматься фитнесом, то вам повезло. Исследования показывают, что тренировки ускоряют метаболизм, поэтому в течение дня вы сжигаете больше калорий и жира. Упражнения - прекрасный инструмент, который помогает нам уменьшить стресс и наладить метаболизм. Но если вы любите размяться по вечерам, то лучше заняться этим за два-три часа до сна, чтобы не нарушить биоритм.
5. Сон восстанавливает организм
Во время сна вы не потребляете пищи или воды, поэтому ваше тело отдыхает, восстанавливается и готовится к тому, что принесет с собой следующий день. Если вы когда-либо вставали на весы утром и понимали, что весите на несколько килограммов меньше, то это потому, что во время сна ваш организм «ремонтирует» себя. К утру вся вода и еда уже поглощены. Ночью мы теряем около литра воды через дыхание. Вероятно, именно здесь происходит наибольшая потеря веса.
