Учитывая, насколько фитнес полезен для вашего тела и ума, не кажется ли вам, что чем больше тренировок, тем лучше? Но значит ли это, что вы должны тренироваться каждый день? Это действительно зависит от вида упражнений – главное не переусердствовать.
Скажем сразу: в отдыхе нет ничего плохого. Руководство по физической активности рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут кардио средней интенсивности (или 75 минут высокоинтенсивного кардио), плюс как минимум две силовые тренировки в неделю. Таким образом, в зависимости от вашего распорядка, вы можете достичь этих минимумов всего за несколько дней. Но если, скажем, вы предпочитаете более короткие тренировки, вы, возможно, сможете устраивать тренировки гораздо чаще, поэтому нужно знать, как оптимизировать ваши усилия.
Независимо от того, приносит ли вам удовольствие мысль о ежедневных занятиях фитнесом или заставляет вас съеживаться от ужаса, выполняемые каждый день упражнения дают некоторые вполне явственные преимущества.
Вы будете более активными
Многие взрослые проводят 70% (!) своего периода бодрствования в сидячем положении.
Обязательство выполнять упражнения каждый день, в конечном счете, облегчает выработку привычки. Оно устраняет повод оправдывать вашу лень, убеждая себя, что завтра вы все наверстаете. Будь то прогулка на свежем воздухе или силовые тренировки, привычка тренироваться ежедневно означает менее сидячий (и более здоровый) образ жизни.
У вас будет больше возможностей достичь ваших фитнес-целей
Истинный ключ к достижению любой цели в области фитнеса, на которую вы ориентируетесь - последовательность.
Тренировки на ежедневной основе помогут постепенно увеличить их интенсивность и сложность с течением времени, что приведет к еще большей эффективности.
У вас повысится настроение
Ежедневный фитнес не только поддерживает ваше физическое состояние, но и психическое здоровье. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые могут уменьшить стресс и беспокойство. Ученые даже пришли к выводу, что физическая активность помогает с лечением депрессии.
Ваши мысли будут более четкими
Согласно исследованиям, физические упражнения улучшают как память, так и способность решать проблемы. Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers в Neuroscience, фитнес может также защитить вас от таких нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
Вы будете лучше питаться
В представлении многих людей физические упражнения и здоровое питание идут рука об руку. Если вы только что закончили тренировку, вы сделали сознательный вклад в свое здоровье и с большей вероятностью откажетесь от чипсов в пользу более здоровой альтернативы.
Ежедневные упражнения могут также помочь вам воздерживаться от спиртного после ужина и поздних перекусов. Второй бокал вина может не представлять такого соблазна, если вы знаете, что в 6 утра вам вставать на пробежку!
