Согласно данным статистических исследований, проблемы с памятью
беспокоят практически каждого четвертого жителя Земли. Начинаются они
обычно незаметно, с самых безобидных, как кажется, мелочей. Однако при
бездействии эти проблемы только усугубляются, и рассеянность
превращается в забывчивость, когда человек уже не может вспомнить, куда
он, например, положил ключи и вообще запер ли дверь.
Причины возникновения проблем:
1. Длительный стресс.
Он,
как известно, сильней всего истощает организм человека. Ухудшаются все
функции организма и, в частности, память. Поэтому при длительном
умственном напряжении, некомфортных условиях работы или учебы память
значительно ухудшается, а работоспособность – снижается. Чем больше
человек в таком состоянии старается что-либо запомнить, тем хуже у него
это получается.
2. Недостаток сна.
Именно
во сне наш мозг обрабатывает и усваивает полученную информацию. Если вы
недостаточно спите, нужная информация просто не запомнится. Кроме того,
хроническое недосыпание усугубляет стресс, приводя к рассеянности,
раздражительности и вызывая проблемы с памятью. Похожим эффектом
обладает и длительное депрессивное расстройство.
3. Злоупотребление алкоголем.
Оно
может вызывать провалы в памяти (особенно это касается событий,
происходивших во время непосредственно употребления алкогольных
напитков). При длительном приеме спиртных напитков проблемы с памятью
могут усугубляться, и им может сопутствовать снижение интеллекта.
4. Лекарственные препараты (снотворные, обезболивающие, некоторые антигистамины, антидепрессанты). Как правило, проблемы с памятью обычно возникают после прекращения приема соответствующего медикамента.
5. Соматические заболевания.
Среди
них можно выделить проблемы со щитовидной железой, инфекционные
заболевания (менингит, энцефалит), сахарный диабет, нарушения
функционирования органов и систем. Проблемы с памятью могут наблюдаться в
период выздоровления после ряда заболеваний – к примеру, вследствие
перенесенного инсульта.
К ним, прежде всего, относятся здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, а также физическая активность. Что касается характера питания, то рекомендуетс обязательно включать в свой рацион такие продукты, как морковь, свекла, шпинат, сладкий картофель (батат), виноград, миндальные орехи. Кроме того, очень полезно пить морковный и свекольный сок.
Полезным
будет применение дыхательной практики – пранаямы. Дыхание с
чередованием ноздрей помогает улучшить мозговое кровообращение. Но
выполнять это упражнение лучше под руководством опытного инструктора.
Немаловажны ежедневные пешие прогулки: они улучшают
кровообращение и помогают укрепить память, особенно если их проводить в
быстром темпе. Гуляйте по полчаса в день не менее пяти раз в неделю.
Масляные массажи – еще один способ улучшить память. Втирание масла
брахми в кожу головы и в подошвы ног стимулирует рефлексогенные зоны,
помогая тем самым активировать память
